2020.02.05

【コンビニで買える】腹持ちのいいお菓子！コンビニ3社回って厳選＆実食レポ！

更新日 : 2022年12月21日

仕事中や勉強中、小腹がすいて集中できない！
サッと近くのコンビニで何か買いたい！というシーン、よくありますよね。

最近、そんなシーンで重要視されているポイントがその食べ物の“腹持ち”がいいかどうか。
確かに、すぐに小腹がすいてしまって何度も買いに出たくはないですし、一度にたくさん買うのも、食べるのもお財布にも体にも良くない…。

できるだけ腹持ちがいいものを選んで「節約」＆「ダイエット」したいというのが本音ではないでしょうか。

そこで、今回はいつでも行けるコンビニ3社を徹底調査し、手軽に買える腹持ちのいいお菓子を厳選＆実食してご紹介したいと思います♪

目次

１．まず初めに腹持ちがいいお菓子のポイント3つ

２．セブンイレブンで見つけた腹持ちのいいお菓子

３．ローソンで見つけた腹持ちのいいお菓子

４．ファミリーマートで見つけた腹持ちのいいお菓子

５．まとめ

↓腹持ちの良いお菓子、カテゴリー別のおすすめ商品情報はこちら↓

【お腹にたまるお菓子】カテゴリー別におすすめ商品をご紹介！チョコ、スナック編

【お腹にたまるお菓子】カテゴリー別におすすめ商品をご紹介！ビスケット、おせんべい編

１．まず初めに腹持ちのいいお菓子のポイント3つ

POINT1　よく噛むことが必要な噛み応えのあるもの

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果があることをご存知の方も多いのではないでしょうか。
食事に関しても普段の1.5倍～2倍多く噛むことでいつもより1割少ない食事でもいつもと同じくらい満足できるという研究結果も発表されています。
少ない量でも、よく噛まなければ飲み込めないお菓子を選ぶだけで、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。

出典：糖尿病ネットワーク

POINT2　自然と飲み物が欲しくなるもの

皆さんはクッキーを食べたとき、自然と牛乳が欲しくなる経験ってありませんか？
クッキーや焼き菓子など、水分量が少ないお菓子を食べると口の中に渇きを感じ、飲み物が欲しくなるものです。
お菓子と水分を併せて摂ることで満足感が得られ、食べ過ぎ防止、ひいては腹持ちが持続することになります。

POINT3　食べる量を決めやすい「個包装」「チャック付き」のもの

例えばスナック菓子のように一度開けたら封がしにくく、ついつい一袋を一気に食べてしまうお菓子ってありますよね。もちろんこういったお菓子を食べるのは楽しいですが、できるだけ少しの量で満足できる「節約」＆「ダイエット」向けには不向き。
満足感が得られる点に加え、「個包装」になっていたり、「チャック付き」のものを選べば、途中で食べるのをやめることができ、さらに食べ過ぎの防止につながります。

２．セブンイレブンで見つけた腹持ちのいいお菓子

それでは、さっそくコンビニ各社を回って腹持ちのよさそうなお菓子を購入＆実食レポしていきたいと思います！

（※商品はすべて2020年1月購入時のものです。）

まずはセブンイレブンから！

セブンイレブンで見つけた腹持ちのいいお菓子

７プレミアム　もっちりぷるるん黒糖わらび（税抜98円）１３２kcal

７プレミアム　もっちりぷるるん黒糖わらび

腹持ちのいいお菓子を探してまず気になったのがこちら！
バウムクーヘンなどの洋菓子シリーズ「７カフェコーナー」に置かれていた、「７プレミアム　もっちりぷるるん黒糖わらび」です。
ワンコインで食べきりサイズ、原材料には黒糖、わらび粉、寒天など、ヘルシーなものが使用されてるところもうれしいですね。
寒天は食物繊維豊富で腹持ちもいいですし、もっちり食感なので、噛む回数も自然と多くなりました！
黒糖の香りが良く、甘いものを食べたい欲求もしっかり満足させてくれる商品でした。

７プレミアム　ごろごろマカダミアナッツのキャラメルクッキー（税抜１２８円）２５３kcal

７プレミアム　ごろごろマカダミアナッツのキャラメルクッキー

本当にごろごろと食べごたえのあるマカダミアナッツがたっぷり入ったこちら。
しっとり食感のクッキー生地は普通のサクサク食感のものに比べ、噛み応えがあり満足感が大きいです！
そして、マカダミアナッツのカリっとした食感もいいアクセントに。
１個ものなので食べ過ぎ防止にもなり、しっかりしたボリュームがあることから、大満足できる商品でした。

７カフェ　濃厚クリームのレーズンサンド（税抜３３８円）１個あたり１８３kcal

７カフェ　濃厚クリームのレーズンサンド

最近、コーヒーショップやカフェのスイーツの品揃えとしてよく見られるようになったレーズンサンドが７カフェシリーズからも発売されています！
開けてみると個包装で３個入りになっており、１個ずつ食べ分けできるのでうれしい！
こちらもビスケット生地はしっとり。そしてラム酒の香りと風味がしっかりしており、そのインパクトが強いので「食べた！」という満足感が大きく感じられました。

７プレミアム　素焼きアーモンド（税抜３４８円）１袋あたり６３７kcalカロリー

７プレミアム　素焼きアーモンド

アーモンドがダイエットに良いということをご存知の方も多いのではないでしょうか。
アーモンドは女性にうれしいビタミンE、ミネラル、不飽和脂肪酸、食物繊維が豊富に含まれており、美容やダイエットにもってこいのおやつ。
堅い食感のため噛む回数も多くなり、皮などが口の中に残りやすいので、さらに飲み物も欲しくなる腹持ちのいいお菓子としては万能の商品です。
しかもこちらはチャック付きなので、デスクの引き出しに忍ばせておいて小腹がすいたときに１粒パクっと食べるのにちょうどいいですね。

３．ローソンで見つけた腹持ちのいいお菓子

お次はローソン！

ローソンで見つけた腹持ちのいいお菓子

ナチュラルローソン　有機栽培の干し芋スティック（税抜１９８円）２２７kcal

ナチュラルローソン　有機栽培の干し芋スティック

ローソンにはナチュラルローソンブランドの商品で健康感の高い商品が多数ありました！
その中でやはりチェックしておきたいのが、干し芋！
原材料は「有機栽培さつまいも」のみ、自然な甘さというヘルシーさ。
そしてこの干し芋、しっとり感がすごい！どれもパサついた部分がなく、やわらかい、干し芋ならではのねっとりとした噛み応えが楽しめました。また、食物繊維が多い点もうれしいポイント。
腹持ちのいいお菓子としてはパーフェクトではないでしょうか。
これなら一袋食べきっても罪悪感なしですね。

MACHI　cafe　チーズクッキー（税抜１８０円）２８７kcal

MACHI　cafe　チーズクッキー

キュートな見た目に惹かれて購入したのがこちら。
パルメザンチーズを練り込んだ塩味のきいたクッキー。
ボリューム感のある厚みで噛み応え抜群。封を開けた瞬間チーズの香りが広がり、食べてみると濃厚なチーズの風味と塩味がおいしい！
しっかりした味と生地感で飲み物が欲しくなり、１個でもかなりの満足感が得られました。
こちらの商品はさっと食べられるので、食欲がなかったり、時間のない朝の朝ごはんとしてもいいですね。

ナチュラルローソン　こんにゃくチップス　のりしお風味（税抜１４８円）５９kcal

ナチュラルローソン　こんにゃくチップス　のりしお風味

こんにゃくのお菓子という意外さ、そして驚きのカロリーの低さに惹かれたのがこちら。
１袋食べても気になるカロリーはなんと５９kcal！
なんと板こんにゃく約１丁分が凝縮されているそうです。
しかも糖質も8.7ｇと低く、ロカボマークがついているので、親切ですね。
最近、ロカボマークのついたお菓子も増えてきているので、ダイエット中の方は探してみるといいかもしれません。
>意識改革！ロカボで健康な体作り

味はスナック菓子のようなのりしお味、サックサクの食感で、しょっぱいお菓子が食べたい！という時にとってもいい商品だな、と思いました。

ナチュラルローソン　マヌカハニーアーモンド（税抜１９８円）２０３kcal　

ナチュラルローソン　マヌカハニーアーモンド

先ほど、アーモンドが美容やダイエットに良いとしましたが、もう少し甘いものが食べたい！という欲望を満たしたい方にはこんな商品はいかがでしょう。
ナッツ類に味をつけた商品は最近よく見かけますが、マヌカハニーというのは珍しかったので購入してみました。
こちらもロカボマーク入りで糖質は5.7g、食物繊維の表記も入っており、わかりやすくて親切ですね。
食べてみるとふわっと紅茶のような香りがして、やさしいハニーの甘さに癒されつつ、カリッカリのアーモンドの噛み応えで、心もお腹も満たされる商品でした。

４．ファミリーマートで見つけた腹持ちのいいお菓子

最後はファミリーマート！

ファミリーマートで見つけた腹持ちのいいお菓子

FAMIMA CAFE&SWEETS ローストアーモンドの香ばしフロランタン（税抜１３８円）２０４kcal

FAMIMA CAFE&SWEETS ローストアーモンドの香ばしフロランタン

ファミマ　カフェコーナーで見つけたのがこのかわいいフロランタン！
開けてみて気づいたのですが、４つ切れになっていて、パッと一口で食べやすいのがうれしい！
ヘルシーなアーモンド、みっしりとした密度の濃さ、堅い噛み応えという点から選びました。
ちなみにフロランタンとは？詳しく記載したフロランタン特集も見てみてくださいね♪

>フロランタンってどんなお菓子？どうやって作るの？

ファミリーマートコレクション　1日不足分の鉄分が補える　ちいさなオールレーズン（税抜118円）208kcal

ファミリーマートコレクション　1日不足分の鉄分が補える　ちいさなオールレーズン

こちらはあの「東ハト　オールレーズン」を食べやすく、一口サイズにした商品！
しっとりレーズンと堅めのビスケット生地が魅力的で購入しました。
久しぶりに食べましたが、やっぱりおいしい！やはりロングセラー商品は欠かせないですよね。
さらにこちらの商品は1日不足分の鉄分が補えるとの表記が。
女性に不足しがちな鉄分が小腹満たしのお菓子で摂れちゃう点もうれしいですね。