ダイエット中にお菓子を食べたい！おすすめ15選｜スーパーで買えるものも紹介

目次

• ダイエット中でもお菓子を食べたい！食べても大丈夫？
• ダイエット中のお菓子を選ぶポイント
• ダイエット中に必要な栄養素を摂れるものを選ぶ
• 太りやすい成分が入っているものは避ける
• ダイエット中や小腹がすいたときにおすすめのお菓子15選！スーパーで買えるものも紹介
• 小腹がすいたときに食べたいオートミールや大豆のお菓子
• 1. SSB｜オートミールミニバイト
• 2. ナリスアップ｜ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット
• 3. UHA味覚糖｜オートミール満足バー
• 4. 大塚製薬｜ソイジョイ アーモンド＆チョコレート
• ダイエット中でも食べれるチョコや甘いお菓子
• 5. 明治｜チョコレート効果カカオ72％/a
• 6. ベースフード｜BASE BREADチョコレート
• 7. ブルボン｜カーボバランスベイクドチーズケーキ
• 8. UHA味覚糖｜SIXPACK ダイエットサポートプロテインバー
• 9. 江崎グリコ｜SUNAO（発酵バター）
• 10. ロッテ｜ゼロ
• おつまみにもぴったりなしょっぱいお菓子
• 11. KanroPOCKET｜プチポリ納豆スナックしょうゆ味
• 12. でん六｜アーモンドフィッシュ 27g
• 13. アスザックフーズ｜かむこん ホタテ味
• 14. アサヒ｜リセットボディ ベイクドポテト
• 15. 成城石井｜ミックスナッツ 【大袋】 300g
• 選び方に気をつけてダイエット中もお菓子を楽しもう

 

ダイエット中でもお菓子を食べたい！食べても大丈夫？

出典：PIXTA

ダイエット中にお菓子を食べることはよくないというイメージをしがちですが、選ぶポイントを押さえておけば、お菓子からダイエット中に必要な栄養素を摂取できたり、ストレスを緩和したりと、メリットが豊富にあります。

※ダイエットは適度な運動と食事制限が必要です

ダイエット中のお菓子を選ぶポイント

出典：PIXTA

ダイエット中に食べるお菓子を選ぶポイントは、たんぱく質が入っているものを選ぶことや、脂肪の燃焼を悪くしてしまう成分が入っているお菓子を控えることが大切です。

ダイエット中に必要な栄養素を摂れるものを選ぶ

ダイエット中は、瘦せやすい体作りを助けてくれるような栄養素を積極的に摂りたいもの。基礎代謝をあげ、脂肪の燃焼を促すには筋肉量が必要（※1）なので、たんぱく質が入っているお菓子はおすすめです。

また、ビタミンB群（ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）も、エネルギー代謝の補酵素（※2）なので、それらの栄養素が含まれるお菓子を選ぶのがよいでしょう。

※1：”日本経済新聞"参照

※2：”かんたん、わかる！プロテインの教科書”参照

太りやすい成分が入っているものは避ける

瘦せやすい体づくりをサポートする栄養素は積極的に摂取したいですが、反対に太りやすい体にしてしまう成分はなるべく控えましょう。

とくに多くのスナック菓子やマーガリンに使われているトランス脂肪酸は、たんぱく質や炭水化物よりもカロリーが高く太りやすい（※）ため、ダイエット中は摂取する量に気を付けましょう。

※”MEDI PALETTE”参照

ダイエット中や小腹がすいたときにおすすめのお菓子15選！スーパーで買えるものも紹介

出典：PIXTA

小腹がすいたときに食べたいオートミールや大豆のお菓子

1. SSB｜オートミールミニバイト

出典：SSB

最初に紹介するのが、SSBの「オートミールミニバイト」。オートミールは、カルシウムや鉄分などのミネラルが多く含まれているオーツ麦を加工したシリアル（※）です。オートミールミニバイトは、ミルキーな味わいで「甘いものが食べたい」というときに罪悪感なく食べられるのもうれしいポイント。

※”日食 公式HP”参照

SSB公式HPはこちら

2. ナリスアップ｜ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット

出典：ナリスアップ

続いて紹介するのが、ナリスアップの「ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット」。プレーン、ショコラ、抹茶、アールグレイと味の種類が豊富なのもうれしいポイントです。糖質ゼロに加え、大豆たんぱく質が配合されています。

ナリスアップ公式HPはこちら

3. UHA味覚糖｜オートミール満足バー

出典：UHA味覚糖

続いて紹介するのが、UHA味覚糖の「オートミール満足バー」です。オートミールは一般的に食べる前にふやかす必要がありますが、オートミール満足バーなら食べたい時にすぐに食べられるのが嬉しいポイント。トマトリゾット風の味なので、満足感もばっちり感じられます。

UHA味覚糖公式HPはこちら

4. 大塚製薬｜ソイジョイ　アーモンド＆チョコレート

出典：大塚製薬

続いて紹介するのが、大塚製薬の「ソイジョイ アーモンド＆チョコレート」。出先や自宅などどこでも気軽に食べられるソイジョイは、名前の通り大豆イソフラボンが入っており、食物繊維が手軽に摂れるのがうれしいポイント。

大塚製薬 公式HPはこちら

ダイエット中でも食べれるチョコや甘いお菓子

5. 明治｜チョコレート効果カカオ72％

出典：明治

続いて紹介するのが、明治の「チョコレート効果カカオ72％」。カカオは、食物繊維が豊富で、糖が吸収される速度を緩やかにし、食後の血糖値上昇を抑制してくれる（※）ので、ダイエット中の間食にぴったりです。

※”マイナビニュース”参照

明治 公式HPはこちら

6. ベースフード｜BASE BREADチョコレート

出典：BASE FOOD

続いて紹介するのが、ベースフードの「BASE BREADチョコレート」。しっかりと食べ応えがあり、織り込まれたチョコの甘みも感じられるので満足感を得られます。たんぱく質や食物繊維も含まれているのもうれしいポイントです。

BASE FOOD公式HPはこちら

7. ブルボン｜カーボバランスベイクドチーズケーキ

出典：ブルボン

最初に紹介するのが、ブルボンの「カーボバランスベイクドチーズケーキ」。カロリーや糖質の高い洋菓子は、ダイエット中になかなか食べるのがはばかられますが、カーボバランスベイクドチーズケーキなら1個あたり糖質2.9gなのがうれしいポイントです。

ブルボン 公式HPはこちら

8. UHA味覚糖｜SIXPACK ダイエットサポートプロテインバー

出典：UHA味覚糖

続いて紹介するのが、UHA味覚糖の「SIXPACK ダイエットサポートプロテインバー」。低脂質なのが特徴です。ソフトな食感で手軽に食べられて、プロテインも摂取できるのがうれしいポイント。

UHA味覚糖 公式HPはこちら

9. 江崎グリコ｜SUNAO（発酵バター）

出典：江崎グリコ

続いて紹介するのが、江崎グリコの「SUNAO（発酵バター）」。サクサクした軽い食感が特徴です。食物繊維が豊富で、一袋食べても糖質10g以下。

江崎グリコ 公式HPはこちら

10. ロッテ｜ZERO

出典：ロッテ

続いて紹介するのが、ロッテ「ゼロシリーズ」。砂糖も糖類もゼロなのに、まろやかで甘い口どけのチョコレートです。ダイエット中でも、満足感のある甘さを感じられるのはうれしいポイント。

ロッテ 公式HPはこちら

おつまみにもぴったりなしょっぱいお菓子

11. KanroPOCKET｜プチポリ納豆スナックしょうゆ味

出典：KanroPOCKET

続いて紹介するのが、KanroPOCKETの「プチポリ納豆スナックしょうゆ味」。たんぱく質が摂れる納豆を手軽に食べられて、ノンフライなのもうれしいポイントです。ダイエット中にしょっぱいお菓子が食べたくなったときにぴったり。

KanroPOCKET 公式HPはこちら

12. でん六｜アーモンドフィッシュ 27g

出典：でん六

次に紹介するのが、でん六の「アーモンドフィッシュ 27g」。カルシウムがたっぷりな小魚とアーモンドで、たくさん食べても罪悪感が少ないのがうれしいポイントです。

でん六 公式HPはこちら

13. アスザックフーズ｜かむこん ホタテ味

出典：アスザックフーズ

続いて紹介するのが、アスザックフーズの「かむこん ホタテ味」。味付けしたこんにゃくをそのまま乾燥させた不思議な食感のおやつです。ヘルシーでおつまみにもぴったりです。

アスザックフーズ 公式HPはこちら

14. アサヒ｜リセットボディ ベイクドポテト

出典：アスクル

続いて紹介するのが、アサヒの「リセットボディ ベイクドポテト」。1枚4kcalで、ノンフライのポテトチップスです。ダイエット中でも気兼ねなくポテトチップスが食べられます。

アスクル 公式HPはこちら

15. 成城石井｜ミックスナッツ 【大袋】 300g

出典：成城石井

最後に紹介するのが、成城石井の「ミックスナッツ」。マカダミアナッツ、カシューナッツ、くるみ、アーモンドの4種類のナッツが入っています。食塩、植物油を使わずに仕上げている（※）ので、気軽に食べやすいのが嬉しいポイント。

※”成城石井 公式HP"参照

成城石井 公式HPはこちら

選び方に気をつけてダイエット中もお菓子を楽しもう

出典：PIXTA

ダイエット中でも、なるべく我慢せずにお菓子を楽しみたいもの。お菓子によっては、ダイエットに必要な栄養素を補ってくれるものや、糖質や脂質の低いものなど豊富な種類があります。ぴったりのお菓子を選んで、ダイエット中もお菓子を楽しみましょう。