2025.09.03

【2025年お月見】秋の夜長に食べたい！罪悪感少なめのお菓子20選

伝統・食文化

秋の夜長は、読書をしたり、趣味に没頭したりと、ゆったりと過ごすのにぴったりの季節ですね。そんなリラックスタイムのお供には、罪悪感なく楽しめるお菓子はいかがでしょうか？

今回は、スーパーやコンビニで手軽に買える市販のお菓子の中から、珍味や海藻菓子、ナッツ類など、秋の夜長を過ごすのにぴったりな20点をご紹介します。

目次

1. お月見の豆知識

2025年のお月見はいつ？

お月見の歴史

お月見お菓子を選ぶときのポイント

2. 秋の夜長に食べたい！罪悪感少なめのお菓子20選

1. 【2025年お月見お菓子】なとり/JUSTPACK ひとくちあたりめ

2. 【2025年お月見お菓子】なとり/JUSTPACK するめスティック

3. 【2025年お月見お菓子】なとり/なめらかチータラ🄬モッツァレラ

4. 【2025年お月見お菓子】なとり/一度は食べていただきたいおいしいさきいか

5. 【2025年お月見お菓子】マルエス/いか天大王

6. 【2025年お月見お菓子】壮関/そうかんの茎わかめ梅しそ味

7. 【2025年お月見お菓子】UHA味覚糖/忍者めし（梅かつお味など）

8. 【2025年お月見お菓子】よっちゃん食品工業/カットよっちゃん

9. 【2025年お月見お菓子】カルビー/さやえんどう

10. 【2025年お月見お菓子】東洋ナッツ食品/TON's 食塩無添加ピスタチオ

11. 【2025年お月見お菓子】東洋ナッツ食品/TON's カシューナッツ

12. 【2025年お月見お菓子】亀田製菓/減塩亀田の柿の種

13. 【2025年お月見お菓子】マンナンライフ/蒟蒻畑ぶどう味

14. 【2025年お月見お菓子】マンナンライフ/蒟蒻畑りんご味

15. 【2025年お月見お菓子】モントワールASITAMO/じっくり炊いたおやつこんにゃく

16. 【2025年お月見お菓子】モントワールASITAMO/オクラ梅かつお

17. 【2025年お月見お菓子】低糖質堂/北海道産牛乳を使ったしっとり厚切りバウムクーヘン

18. 【2025年お月見お菓子】低糖質堂/4種のフルーツが香るしっとりパウンドケーキ

19. 【2025年お月見お菓子】壮関/そうかんのコリっと茎めかぶ

20. 【2025年お月見お菓子】壮関/海のこつまみ茎めかぶピクルス仕立て

まとめ

1. お月見の豆知識

2025年のお月見はいつ？

今年のお月見は2025年10月6日月曜日です！

十五夜は別の名を「中秋の名月」といい、旧暦の8月15日がその日にあたります。
現在のカレンダーは新暦で、旧暦とは1～2か月のズレがあります。
新歴の9月7日から10月8日の間（秋の真ん中→中秋）で、満月が出る日が十五夜で、その際にお月見をします。

お月見の歴史

お月見は、もともと中国から伝わった習慣で、日本では平安時代に貴族の間で始まったそうです。
月を眺めて詩を詠んだり、お酒を酌み交わしたりして、風流を楽しむ行事でした。江戸時代になると、庶民の間でも広まり、収穫への感謝を込めて、お団子や里芋、ススキなどを供えるようになりました。

お月見お菓子を選ぶときのポイント

秋の夜長に食べたいお菓子は、食べても罪悪感がないカロリーが抑えめなお菓子がおすすめです。素材の旨味が味わえるお菓子や、腹持ちのいいお菓子を選ぶといいかもしれません！
個包装になっているものを選べば、食べすぎを防ぎやすくなりますよ♪

２．秋の夜長に食べたい！罪悪感少なめのお菓子20選

1. 【2025年お月見お菓子】なとり/JUSTPACK ひとくちあたりめ

噛めば噛むほどイカの旨みが広がるあたりめは、低カロリーで高タンパク質なヘルシーおやつの代表格。たくさん咀嚼するため満足感がありますよ♪ついつい食べ過ぎてしまいそうですが、個包装なので1袋食べたらお腹が満足するはずです。秋の夜長にぴったりです。スーパーやコンビニで手軽に買えます。

2. 【2025年お月見お菓子】なとり/JUSTPACK するめスティック

噛めば噛むほどイカの豊かな旨みが広がる、なとりの「JUSTPACK するめスティック」。するめを細くカットしたスティック状なので、手軽につまんで食べやすく、手が汚れにくいのが特徴です。
低カロリーで高タンパク質なヘルシーおやつとして、小腹が空いた時や、お酒のお供にもおすすめです。

3. 【2025年お月見お菓子】なとり/なめらかチータラ🄬モッツァレラ

なめらかなチーズと噛むほどに旨みが出る鱈の組み合わせが絶妙なチーズ鱈は、低糖質で手軽にタンパク質を補給できます。濃厚なチーズの風味で満足感があり、お酒のお供にもおすすめです。個包装なので、食べすぎを防ぎやすいのも嬉しいポイント。スーパーやコンビニで手軽に買えます。

4. 【2025年お月見お菓子】なとり/一度は食べていただきたいおいしいさきいか

ソフトな食感と、イカの旨みがしっかりと感じられるなとりの「おいしいさきいか」。程よい塩加減で、ついつい手が伸びてしまいますが、低カロリーなので罪悪感が少ないのが嬉しい点です。秋の夜長にじっくり味わうのにぴったり。スーパーやコンビニで手軽に買える珍味です。

5. 【2025年お月見お菓子】マルエス/いか天大王

サクサクとした衣と、イカの旨みが凝縮されたマルエスのいか天大王。油で揚げていますが、一枚一枚が薄いので意外とヘルシーに楽しめます。お酒のお供にもおすすめです。スーパーやコンビニで手軽に買える、人気のおつまみです。

6. 【2025年お月見お菓子】壮関/そうかんの茎わかめ梅しそ味

シャキシャキとした食感が楽しい茎わかめは、食物繊維が豊富で低カロリー。梅味はさっぱりとしていて、プレーン味はわかめ本来の旨みが味わえます。口寂しい時にぴったりで、ついつい食べ過ぎてしまう心配もありません。スーパーやコンビニで手軽に買える、海藻系お菓子です。

7. 【2025年お月見お菓子】UHA味覚糖/忍者めし梅かつお味

ハードな噛み応えと濃厚な味わいが特徴のUHA味覚糖忍者めし。グミでありながらもハードな噛み応えで咀嚼するので、少量でも満足感があります。梅かつお味など、和風のフレーバーは秋の夜長にもぴったり。小腹が空いた時に噛むことで、集中力を高めることにもつながるかもしれません。スーパーやコンビニで手軽に買えます。

8. 【2025年お月見お菓子】よっちゃん食品工業/カットよっちゃん

昔ながらの駄菓子としてもお馴染み、よっちゃん食品工業のカットよっちゃん。酸味と塩味が効いたイカの珍味で、独特の食感がクセになります。小さいけれど、その酸っぱさが後を引き、少量でも満足感があります。スーパーやコンビニの駄菓子コーナーで手軽に買えますよ。

9. 【2025年お月見お菓子】カルビー/さやえんどう

えんどう豆をまるごと使用した、豆の自然な甘みと香ばしさが特徴のスナック菓子。
食物繊維が豊富で、ノンフライなのがうれしい！サクサクとした軽い食感で、小腹が空いた時にぴったり。罪悪感なく食べられるヘルシーおやつです。スーパーやコンビニで手軽に買えます。

10. 【2025年お月見お菓子】東洋ナッツ食品/TON's 食塩無添加ピスタチオ

「ナッツの女王」と呼ばれるピスタチオ。東洋ナッツ食品の食塩無添加ピスタチオは、ピスタチオ本来の甘みとコクが存分に味わえます。殻を剥く作業も楽しく、食べすぎを防ぐことにもつながるかもしれません。良質な脂質や食物繊維が豊富で、秋の夜長にじっくり味わうのに最適です。スーパーやコンビニで手軽に買えます。

11. 【2025年お月見お菓子】東洋ナッツ食品/TON's カシューナッツ

まろやかな甘みと、優しい食感が特徴のカシューナッツ。東洋ナッツ食品のトン's カシューナッツは、塩味控えめでカシューナッツ本来の美味しさが楽しめます。少量でも満足感があり、タンパク質やミネラルも豊富。秋の夜長のティータイムのお供にもぴったりです。スーパーやコンビニで手軽に買えます。

12. 【2025年お月見お菓子】亀田製菓/減塩亀田の柿の種

ピリ辛の柿の種と香ばしいピーナッツの絶妙な組み合わせが人気の柿の種。最近では減塩タイプも登場しており、塩分を気にせず楽しめます。ポリポリとした食感は、ついつい手が伸びますが、適量を守ればヘルシーなおやつになります。スーパーやコンビニで手軽に買える定番品です。

13. 【2025年お月見お菓子】マンナンライフ/蒟蒻畑ぶどう味

低カロリーで食物繊維が豊富なマンナンライフの蒟蒻畑。ぶどう味は、ぷるぷるの食感とジューシーな味わいが楽しめます。口寂しい時に罪悪感なく食べられるデザートとして人気です。冷蔵庫で冷やして食べると、より一層美味しく、秋の夜長のリラックスタイムにぴったり。スーパーやコンビニで手軽に買えます。

14. 【2025年お月見お菓子】マンナンライフ/蒟蒻畑りんご味

マンナンライフの蒟蒻畑から、爽やかなりんご味。ぶどう味と同様に低カロリーで食物繊維が豊富なので、ヘルシーなおやつとしておすすめです。りんごの優しい甘酸っぱさが口いっぱいに広がり、食感も楽しい一品。冷やして食べるとより美味しく、お風呂上がりにもぴったり。スーパーやコンビニで手軽に買えます。

15. 【2025年お月見お菓子】モントワールASITAMO/じっくり炊いたおやつこんにゃく

モントワールASITAMOシリーズの「じっくり炊いたおやつこんにゃく」。こんにゃくを甘辛くじっくり炊き上げた、和風のヘルシーおやつです。噛み応えがあり、小腹を満たすのにぴったり。食物繊維も豊富で、罪悪感なく和の風味を楽しめます。スーパーやコンビニで手軽に買える、ちょっと珍しいお菓子です。

16. 【2025年お月見お菓子】モントワールASITAMO/オクラ梅かつお

モントワールASITAMOシリーズの「オクラ梅かつお」。オクラを乾燥させて梅かつお味に仕上げた、ユニークでヘルシーなスナックです。シャキシャキとした食感と、梅とかつおの風味が食欲をそそります。食物繊維も摂れて、罪悪感なくポリポリと食べられます。スーパーやコンビニで手軽に買える、新しいタイプのお菓子です。