【節約＆ダイエットも叶う？】コンビニで買える腹持ちのいいお菓子！3社回って厳選＆実食レポ

小腹が空いたとき、近くのコンビニでちょっとしたお菓子を探すというシーンはよくありますよね。
最近、そんなシーンで重要視されているポイントがその食べ物の“腹持ち”がいいかどうか。
腹持ちがいいものを選ぶだけで、購入するお菓子の量を減らせるので「節約」＆「ダイエット」に自然とつながるからです。

今回は2020年公開し大好評だった「【コンビニで買える】腹持ちのいいお菓子！コンビニ3社回って厳選＆実食レポ！」の第2弾として、2021年1月調査の最新版をお届けします♪

今回もお菓子と、わたし編集部が実際にコンビニ3社を徹底調査し、手軽に買える腹持ちのいいお菓子を厳選＆実食してご紹介しますよ♪

（※商品はすべて2021年1月購入時のものです。）

目次

• １．まず初めに腹持ちがいいお菓子のポイントおさらい
• ２．セブンイレブンで見つけた腹持ちのいいお菓子
• ３．ローソンで見つけた腹持ちのいいお菓子
• ４．ファミリーマートで見つけた腹持ちのいいお菓子
• ５．まとめ

１．まず初めに腹持ちのいいお菓子のポイントおさらい

POINT1　よく噛むことが必要な噛み応えのあるもの

出典：写真AC

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果があります。
普段の1.5倍～2倍多く噛むことでいつもより1割少ない食事でもいつもと同じくらい満足できるという研究結果も発表されています。
少ない量でも、よく噛まなければ飲み込めないお菓子を選ぶだけで、自然と食べ過ぎを防ぐことができ、ダイエットにつながると言えます。

出典：糖尿病ネットワーク

POINT2　自然と飲み物が欲しくなるもの

出典：写真AC

皆さんはクッキーを食べたとき、自然と牛乳が欲しくなる経験ってありませんか？
クッキーや焼き菓子など、水分量が少ないお菓子を食べると口の中に渇きを感じ、飲み物が欲しくなるものです。
お菓子と水分を併せて摂ることで満足感が得られ、食べ過ぎ防止、ひいては腹持ちが持続することになり、ダイエットにつながります。

POINT3　食べる量を決めやすい「個包装」「チャック付き」のもの

出典：写真AC

一度開けたら封がしにくく、ついつい一袋を一気に食べ切ってしまうお菓子ってありますよね。
こういったお菓子は、「節約」＆「ダイエット」向けには不向き。
「個包装」、「チャック付き」のものを選べば、途中で食べるのをやめることができるので、食べ過ぎを防止し、ダイエットにつながります。

２．セブンイレブンで見つけた腹持ちのいいお菓子

それでは参りましょう♪まずはセブンイレブンから！

カルビー　ｍｉｉｎｏ　ＭＩＸそら豆・大豆・アーモンドしお味　160円（税込）　161kcal

まずはこちら！
素揚げしたそら豆・大豆と、ローストしたアーモンドがミックスされたお菓子です。
サックサクで軽い食感ですが、豆の味がしっかり味わえて満足感があり、腹持ちもばっちり。
シンプルな塩味で素材の味がとってもおいしく感じられました！
ロカボマークとカロリー表示がわかりやすく、ダイエットにもぴったりですね♪

グローバル　焼きまろん　214円（税込）　83kcal

キュートなフォルムが目にとまったのがこちら。
原材料は有機栗だけ！
カロリーも83kcalとヘルシーでダイエットにもぴったり。
さらに栗はしっかりお腹にたまって腹持ちがいいので、おやつとして常備したいですね♪

セブンカフェ　ごろごろナッツのピスタチオクッキー　192円（税込）　5枚入り1枚当たり61kcal

最近ブームのピスタチオのクッキーをセブンカフェシリーズで発見！
さっくりだけど、しっかりしたクッキーの中にピスタチオがごろごろ入っていて、こちらも食べ応えがスゴイ！
ピスタチオの味もとてもよく感じられて、お腹もココロも満足なお菓子でした！

３．ローソンで見つけた腹持ちのいいお菓子

お次はローソン！
ローソンはナチュラルローソンブランドからたくさんヘルシーで腹持ちのよさそうなお菓子が販売されていました！

ナチュラルローソン　プロテインチーズクリームサンド　148円（税込）　191kcal

まず“プロテイン”が気になるこちら。
しっかりしたクリームサンドクッキーなのに、1袋食べても191kcal、糖質8.1g。
さらにプロテイン8.9gと食物繊維8.2gも摂取できちゃうお得感満載のお菓子です。
バターとチーズの塩気と黒胡椒がアクセントになっているちょっと変わり種クッキー。
これはやみつきになりそう！

クッキーにはチーズクリームがたっぷりサンドされていて、満足感があり、腹持ちも◎

MACHI　cafe　ブランのミルクスコーン　160円（税込）　94kcal

本当にお腹が空いている時には、“みっしり”したものが食べたくなる筆者。
ブラン入り、糖質8.4g、食物繊維入りと、ヘルシーだけど腹持ちのいいお菓子を求める筆者にとって魅力的な要素が詰まってます。
食べてみると、ホロホロ系のスコーンとは違って、ソフトでみっしりした、硬めの蒸しパンのようなめちゃくちゃ食べ応えのある生地がとっても好みでした♡

ホワイトチョコのアクセントがうれしい♡満足感でいっぱいのお菓子です。

森永製菓　マクロビ派　3種のナッツと香ばしカカオ　162円（税込）　194kcal

ここらでチョコ味系も一つ。
白砂糖、マーガリン、ショートニング、動物性素材不使用の自然派お菓子。
素材そのままの原材料だけで作られているのに、ココアパウダーのおかげで、チョコ欲も満たせるステキなお菓子です。

４．ファミリーマートで見つけた腹持ちのいいお菓子

最後はファミリーマートです！

明治　ミルクチョコレートCUBIE　108円（税込）　234kcal

しっかりチョコでコバラ満足というフレーズに惹かれて手に取ったのがこちら。
かわいいキューブ型のチョコレートがたっぷり入っています。
つるつるした表面でチョコだけど全く手につかない！
これはテレワーク中や、勉強中のお菓子としてとってもありがたいポイントですね♪
プチプラなので節約にも◎

亀田製菓　大豆でつくったおゆるしジャーキー　183円（税込）　80kcal

お次は大豆のジャーキー！
たんぱく質や食物繊維も摂れて1袋当たり80kcalはありがたいですし、しっかりした噛み応えで満腹感があり、腹持ちします。
味も甘辛いブラックペッパー味で「食べた！」という満足感も大きかったです。

ファミリーマートコレクション　スーパー大麦入りえだまめチップス　127円（税込）　151kcal

最後はスーパー大麦入りえだまめチップス。
スーパー大麦は、通常の大麦よりも食物繊維が豊富で、近年ヘルシーフードとして注目が高まっている素材です。
封を開けた瞬間、えだまめの香りが広がって、味わい深い茶豆の風味が楽しめます。
塩味がきいていて、スナック菓子感覚でおいしいのに、でんぷんやうるち米、押し麦が主な原材料なので腹持ちが良くてヘルシーです。

５．まとめ

いかがでしたか？
どんなお菓子が腹持ちがいいのかちょっと知っておくだけで、自然と「節約」＆「ダイエット」につながるなんて、こんなうれしいことはありませんよね。
今回はどれも100円～200円台で買えるお財布にも優しい節約につながるお菓子をチョイスしました♪
どれも近くのコンビニですぐ手に入るお菓子なので、ぜひ皆さんも参考にしてみてくださいね♪

↓コンビニで買える腹持ちのいいお菓子第一弾記事はこちら↓