カルシウムが摂れるお菓子おすすめ20選！スーパー・コンビニで買える市販品を厳選

「カルシウムを摂りたいけれど、毎日牛乳を飲むのはなかなか続かない…」という方も多いのではないでしょうか。

実は、スーパーやコンビニで手軽に買えるお菓子の中には、カルシウムをしっかり補えるものがたくさんあります。毎日の間食をカルシウム補給の機会に変えられたら、続けるハードルがぐっと下がりますよね。

この記事では、市販のお菓子の中からカルシウムが摂れるものを20品厳選してご紹介します。子どものおやつ選びに悩んでいる方はもちろん、健康を意識しながら間食を楽しみたい大人の方も、ぜひお気に入りを見つけてみてください。

目次

• 子どものおやつにもおすすめ！家族みんなで楽しめるカルシウム入りお菓子10選
• 1.江崎グリコ｜ビスコ
• 2.江崎グリコ｜グリコ
• 3.江崎グリコ｜ジャイアントカプリコ
• 4.ギンビス｜たべっ子どうぶつ
• 5.三立製菓｜かにビス
• 6.森永製菓｜マンナビスケット
• 7.イトウ製菓｜カルケット
• 8.ロッテ｜コアラのマーチ
• 9.カルビー｜かっぱえびせん
• 10.アトリオン製菓｜ヨーグレット
• 小魚や海の恵みでおいしく補給。素材系カルシウムお菓子6選
• 1.でん六｜アーモンドフィッシュ
• 2.東洋ナッツ｜さかなっつハイ！
• 3.中野物産｜都こんぶ
• 4.岩塚製菓｜がんばれ小魚家族
• 5.おやつカンパニー｜素材市場 いわしのスナック
• 6.栗山米菓｜タニタ食堂監修のカルシウムせん
• 効率よくカルシウムを摂りたい人に！栄養サポート系お菓子4選
• 1.ハマダコンフェクト｜骨にカルシウムウエハース
• 2.ブルボン｜しっとりソフトクッキーカルシウム
• 3.江崎グリコ｜おからだから
• 4.ナリスアップ｜ぐーぴたっ しっとりクッキー
• カルシウムが摂れるお菓子の選び方
• 栄養成分表示でカルシウム量を確認する
• 「栄養機能食品」の表示に注目する
• ビタミンDが一緒に摂れるとさらに◎
• カルシウムが摂れるお菓子についてよくある質問
• Q. カルシウムが摂れるお菓子は毎日食べても大丈夫ですか？
• Q. カルシウムはお菓子だけで補えますか？
• Q. カルシウムが摂れるお菓子は、いつ食べるのがおすすめですか？
• まとめ：お菓子でおいしくカルシウムを補給しよう！

子どものおやつにもおすすめ！家族みんなで楽しめるカルシウム入りお菓子10選

スーパーやコンビニでおなじみのお菓子の中にも、カルシウムが摂れる商品は意外とたくさんあります。やさしい甘さや親しみやすい味わいで、子どものおやつにはもちろん、大人も一緒に楽しみやすいのが魅力。ここでは、家族みんなでシェアしやすいカルシウムお菓子をご紹介します。

1.江崎グリコ｜ビスコ

乳酸菌クリームをサンドしたビスコは、世代を問わず親しまれているロングセラーお菓子。食物繊維やカルシウムもたっぷり含まれているので、成長期の子どものおやつにぴったりです。個包装タイプで、持ち歩きやストック用としても重宝します。

2.江崎グリコ｜グリコ

「ひとつぶ300メートル」でおなじみの昔ながらのキャラメル。ビタミンDやカルシウムも含まれる栄養菓子です。コンパクトで持ち運びしやすく、ちょっと小腹が空いたときにも便利。親世代には懐かしく、子どもにも親しみやすいお菓子です。

3.江崎グリコ｜ジャイアントカプリコ

ふんわり軽いエアインチョコとコーンの食感が楽しいジャイアントカプリコ。1日不足分のカルシウムが入っているので、子どものおやつにも◎。食べごたえがありながら、気軽に楽しめる人気商品です。

4.ギンビス｜たべっ子どうぶつ

どうぶつの形と英語表記で楽しく食べられるたべっ子どうぶつは、子どもにも人気のビスケット。サクッと軽い食感で食べやすく、カルシウムやDHA入りなのもうれしいポイントです。スーパーやコンビニでも見つけやすい定番お菓子といえます。

5.三立製菓｜かにビス

かにの形がかわいらしいかにビスは、やさしい甘さと香ばしい風味が楽しめるビスケット。昔ながらの素朴なおいしさで、子どもから大人まで幅広く親しまれています。ビフィズス菌とカルシウム入りでおやつにぴったりです。

6.森永製菓｜マンナビスケット

やさしい甘さとサクッとした軽い食感が魅力のマンナビスケット。生後9か月頃から食べられるカルシウム・鉄分入りの栄養機能食品です。長年親しまれてきたロングセラーで、家族みんなのおやつとしても人気があります。

7.イトウ製菓｜カルケット

ほんのりミルクの風味が広がるカルケットは、どこか懐かしさを感じるビスケット。やさしい味わいで子どもから大人まで食べやすく、ティータイムのお供にもぴったりです。カルシウムのほか、鉄やビタミンも摂取できます。

8.ロッテ｜コアラのマーチ

サクサクのビスケットとチョコレートの組み合わせが人気のコアラのマーチも実はカルシウム入りのお菓子。かわいい絵柄を見ながら楽しく食べられるため、子どものおやつにもぴったりです。家族でシェアしながら楽しめる定番チョコ菓子です。

9.カルビー｜かっぱえびせん

「やめられない、とまらない」でおなじみのかっぱえびせんは、家族みんなで楽しめる定番スナック。天然えびを殻ごとまるごと使用しているため、香ばしいおいしさとともにカルシウムも摂れるのが魅力です。スーパーやコンビニでも手に入りやすい身近なお菓子です。

10.アトリオン製菓｜ヨーグレット

カルシウム配合で、ヨーグルト風味のさわやかな甘酸っぱさが楽しめるヨーグレット。タブレットタイプで手軽に食べやすく、持ち歩きやすいのもうれしいポイントです。おやつにはもちろん、仕事や勉強の合間に気分転換したいときにもぴったりなロングセラーのお菓子です。

小魚や海の恵みでおいしく補給。素材系カルシウムお菓子6選

カルシウムを意識するなら、小魚や海藻など素材そのもののおいしさを楽しめるお菓子もおすすめです。甘いおやつとはひと味違う、香ばしさや旨みが魅力。おやつにはもちろん、おつまみ感覚でも楽しめます。

1.でん六｜アーモンドフィッシュ

香ばしいアーモンドとカルシウムたっぷりの小魚を組み合わせた、素材のおいしさをそのまま楽しめる人気おやつ。カリッとした食感とほどよい塩気がクセになり、甘いお菓子が苦手な方にもおすすめです。仕事の合間の間食にもぴったり。

2.東洋ナッツ｜さかなっつハイ！

小魚、アーモンド、ピーナッツの組み合わせが楽しめるさかなっつハイ！は、ビタミンDやカルシウムなど栄養たっぷりの素材系おやつ。香ばしさと自然な旨みが広がり、おやつにもおつまみにも活躍します。

3.中野物産｜都こんぶ

ほどよい酸味と昆布の旨みが楽しめる都こんぶは、長年愛され続けるロングセラーお菓子。噛むほどに味わいが広がり、つい手が伸びるおいしさです。カルシウムに加え、食物繊維やミネラルも豊富で、日常の健康的なおやつや塩分補給にも◎。

4.岩塚製菓｜がんばれ小魚家族

生後7か月頃から食べられる口どけの良いおせんべい。生地にしらすといわし粉を練り込んでおり、カルシウムを手軽に摂れるのが魅力です。やさしい味わいで食べやすく、子どものおやつにぴったりのお菓子です。

5.おやつカンパニー｜素材市場 いわしのスナック

いわしの旨みを活かした、サクッと軽い食感のスナック菓子。魚の風味を感じながら食べやすく仕上げられており、素材系おやつが初めての方にもおすすめです。おつまみ感覚でも楽しめます。カルシウムやDHAなどの栄養素が手軽に摂れるのも◎。

6.栗山米菓｜タニタ食堂監修のカルシウムせん

おから・イリコ粉末・ごまを生地に練り込んだ、香ばしい味わいが楽しめるおせんべい。パリパリとした歯ごたえのある食感で、噛むほどに素材の風味が広がります。カルシウムが摂れる栄養機能食品で、間食しながら栄養も意識したい方にぴったり。食べきりサイズの個包装で、持ち歩きやおやつの食べすぎ対策にもおすすめです。

効率よくカルシウムを摂りたい人に！栄養サポート系お菓子4選

間食も楽しみたいけれど、栄養バランスも意識したい。そんな方には、カルシウムをはじめ栄養面に配慮して作られた栄養サポート系お菓子がおすすめです。仕事や家事の合間の小腹満たしにも活躍します。

1.ハマダコンフェクト｜骨にカルシウムウエハース

サクッと軽いウエハースで、手軽にカルシウムを補いやすい人気商品。やさしい甘さで食べやすく、毎日のおやつにも取り入れやすいのが魅力です。個包装タイプで持ち歩きやストックにも便利です。

2.ブルボン｜しっとりソフトクッキーカルシウム

しっとりやわらかな食感と、やさしい甘さが楽しめるソフトクッキー。1本で約1/2日分のカルシウムを摂取でき、栄養面にも配慮されているのがうれしいポイントです。忙しい日の間食やオフィスおやつにも向いています。

3.江崎グリコ｜おからだから

おからを使用した、しっとり食感が楽しめるヘルシー系おやつ。たっぷりの食物繊維のほか、5種のビタミン、鉄、カルシウムが含まれています。小腹が空いたときの満足感もあり、間食にぴったりです。

4.ナリスアップ｜ぐーぴたっ しっとりクッキー

しっとり食感で食べごたえがあり、忙しい日の間食にも取り入れやすいクッキー。コンパクトで持ち歩きやすく、オフィスや外出先でも手軽に楽しめます。食物繊維やカルシウム入りで、栄養を意識しながらおやつを楽しみたい方にもおすすめです。

カルシウムが摂れるお菓子の選び方

出典：写真AC

スーパーやコンビニで買えるお菓子の中にも、カルシウムが摂れる商品は意外とたくさんあります。ただ、「どれを選べばいいの？」と迷ってしまう方も多いはず。ここでは、カルシウムが摂れるお菓子を選ぶときにチェックしたいポイントをご紹介します。

栄養成分表示でカルシウム量を確認する

せっかくカルシウムが摂れるお菓子を選ぶなら、まずはパッケージの栄養成分表示を確認してみましょう。

カルシウムの推奨量は年齢や性別によって異なりますが、成人の推奨量の目安として女性は1日650mg、男性は1日800mgとされています。普段の食事でどのくらい摂れているかを踏まえながら、「おやつであと100〜200mg補いたい」など、目安を持って選ぶと商品選びがしやすくなります。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

「栄養機能食品」の表示に注目する

パッケージに「栄養機能食品（カルシウム）」と記載されている商品は、国が定めた基準を満たした量のカルシウムが含まれていることを示しています。

栄養成分表示を細かく比較する時間がないときでも、この表示を目印にすれば、カルシウムを意識した商品を見つけやすくなります。スーパーやコンビニで手軽に選びたいときにも便利なチェックポイントです。

ビタミンDが一緒に摂れるとさらに◎

カルシウムは、ビタミンDと一緒に摂ることで腸からの吸収率が高まることが知られています。そのため、お菓子を選ぶ際に「ビタミンD配合」と記載された商品があれば、チェックしてみるのもおすすめです。

もしお菓子にビタミンDが含まれていなくても、魚やきのこ類などの食事から摂ったり、適度に日光を浴びたりすることで補うこともできます。

カルシウムが摂れるお菓子についてよくある質問

Q. カルシウムが摂れるお菓子は毎日食べても大丈夫ですか？

適量を守れば、毎日のおやつとして取り入れることもできます。ただし、お菓子には糖質や脂質、塩分が含まれるものもあるため、食べすぎには注意が必要です。栄養成分表示や1日の摂取目安量を確認しながら、バランスよく取り入れましょう。

Q. カルシウムはお菓子だけで補えますか？

カルシウムが摂れるお菓子は、普段の食事をサポートする"プラスα"として取り入れるのがおすすめです。牛乳やヨーグルト、小魚、大豆製品、青菜など、日々の食事と組み合わせることで、よりバランスよくカルシウムを補えます。

Q. カルシウムが摂れるお菓子は、いつ食べるのがおすすめですか？

朝食と昼食の間や、夕食までに小腹が空いたときの間食として取り入れるのがおすすめです。空腹時間が長くなりすぎるのを防ぎやすく、仕事や勉強の合間の気分転換にもぴったり。食べすぎを防ぐためにも、時間や量を決めて楽しむと続けやすくなります。

まとめ：お菓子でおいしくカルシウムを補給しよう！

出典：写真AC

カルシウムが摂れるお菓子には、小魚や昆布など素材そのもののおいしさを楽しめるものから、ビスケットやウエハース、せんべいなど栄養に配慮したものまで、さまざまな種類があります。子どものおやつとして家族みんなで楽しめるものや、仕事の合間に手軽に取り入れやすい栄養サポート系など、ライフスタイルに合わせて選べるのも魅力です。

カルシウムは毎日の食事で意識して摂りたい栄養素だからこそ、無理なく続けられることも大切。「カルシウムを摂らなきゃ」と気負わなくても、いつものおやつをカルシウムが摂れるものに変えるだけで、毎日の習慣はぐっと取り入れやすくなります。ぜひ今日のおやつから、おいしくカルシウム補給を始めてみてください。